Kuten kaikki muutkin harjoitukset, potenssiharjoitukset antavat tuloksia, jos ne suoritetaan systemaattisesti, ja kehitetään yksilöllisiä ohjelmia, jotka sopivat jokaiseen erektiohäiriötapaukseen. Harjoitukset voivat kuulua tehoa parantavien fyysisten harjoitusten luokkaan, impotenssin hengitysharjoitusten luokkaan tai tekniikoiden luokkaan, joiden avulla voit palauttaa erektiotoiminnan suoraan yhdynnän aikana. Mutta vielä tehokkaampi on tehoharjoittelu, jota käytetään fyysisenä harjoituksena, yhdistettynä oikeaan hengitykseen ja tekniikoihin osana kokonaista hyvinvointiohjelmaa, joka on luotu lisäämään miesten tehoa kotona.
- yleiset erektiota vahvistavat harjoitukset - lisäävät verenkiertoa lantion alueella, harjoittelevat pakaroiden, jalkojen ja selän lihaksia, lisäävät kestävyyttä,
- erityiset - harjoitukset tietyn lihaksen (lihasryhmän) voiman ja kestävyyden lisäämiseksi.
Yleisimpiä yleisiä tehokkuutta vahvistavia fyysisiä harjoituksia ovat seuraavat:
- Lantion kohottaminen. On tarpeen ottaa "selällään" -asento ja nojaten kämmeniin, lapaluihin ja jalkoihin alkaa nostaa ja laskea lantiota. Tällaiset erektiota parantavat harjoitukset jäljittelevät miehen liikkeitä seksin aikana. Palattaessa saa koskettaa lantiolla hieman lattiaa.
- "Kiven pitäminen"Tässä erektiohäiriön harjoituksessa sinun on asetettava jalkasi hartioiden leveydelle ja taivutettava polviasi matalaan kyykkyyn. Puoliriippuvassa asennossa on tarpeen rasittaa ja rentouttaa pakaroiden lihaksia niin paljon kuin mahdollista useita kertoja ja palata sitten aloitusasentoon. Kun pidät kädet vyöllä prosessin aikana, voit tehdä tämän harjoituksen oikein parantaaksesi erektiotoimintaa ja kehittääksesi yleistä koordinaatiota ja tasapainoa.
- "Pyörä". Klassinen tehon nostamisharjoitus jäljittelee polkupyörän polkimien pyörimistä, vain miehen tulisi tällä hetkellä makaa selällään nostaen jalkojaan polviin taivutettuina.
- "Seremoniaalinen askel"Tämän harjoituksen aikana potenssin lisäämiseksi polvet on simuloidussa sotilaan marssissa nostettava korkealle vatsaan. On parempi pitää kädet vyöllä nostaessasi jalkojasi.
- "Ruoko". Selällään kädet pään takana miehen tulee nostaa jalkaa ja kiertää sitä ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Sama on tehtävä toisen jalan kanssa. Tämän voimisteluharjoituksen toistojen määrä on 7-10 kertaa.
- "Heiluri". Näiden miesten teho- ja erektiotoimintojen harjoitusten ryhmä sisältää useita samanlaisia kyykkyjä. "Heiluri" eroaa muista siinä, että kyykkyn jälkeen (ennen polvien ja pakaroiden samalle tasolle saavuttamista) lantio liikkuu uloshengityksen yhteydessä eteenpäin ja sisäänhengityksen yhteydessä taaksepäin. Tässä keinussa voit pysyä tuolissa. Swing toistetaan 7-10 kertaa.
- Kyykky. Säännölliset kyykkyt pysähdyksiin kuuluvat myös erektiotoimintaa lisääviin harjoituksiin.
Latauksen teho miesten tulee suorittaa järjestelmällisesti ja säännöllisesti. Vain silloin siitä tulee hyvä fyysinen perusta, joka voi lisätä miesten tehoa. Mutta tehon lisäämiseen tähtäävään voimisteluun tulisi kuulua myös työskentely hoidossa ja tehon lisäämisessä tärkeimmän lihasryhmän - pubococcygeal -lihasryhmän kanssa, jonka avulla miehet kontrolloivat virtsan vapautumista virtsaamisen aikana.
Erityiset harjoitukset erektiotoiminnan palauttamiseksi
Harjoittelemaan häpyluun ja häntäluuhun välisellä alueella sijaitsevaa lihasryhmää - niin sanottuja PC-lihaksia - on Kegel-harjoitus (yhdysvaltalainen lääkäri, joka harjoitteli 1900-luvun puolivälissä), joka itse asiassa koostuu sarjasta tehoharjoituksia kotona.
Ilmaisessa versiossa PC-lihasten vahvistamiseksi niitä jännitetään ja rentoutetaan systemaattisesti sellaisina hetkinä, kun on mahdollista pysähtyä jonnekin hetkeksi: jonoille, pysäkeillä, metrossa jne. Jännitys tuotetaan niin, että pakaralihas lihakset eivät jännity, vatsat tai jalat. Ulkopuolelta tällaiset harjoitukset ovat näkymättömiä, mutta niiden avulla voit suorittaa säännöllisesti miesten kykyjä parantavia harjoituksia.
Pääsääntöisesti pitkä (10-15 sekuntia) ja lyhyt (2-3 sekuntia kumpikin) jännitys vuorottelevat yhdessä harjoituksessa. Lyhyet tehdään samaan aikaan suuremmalla vaivalla kuin pitkät. Hengitys pysyy tasaisena. Mutta usein tällaista tehovoimistelua säätelevät selkeämmät säännöt.
Yhdessä yleisimmistä vaihtoehdoista harjoituksen suorittamisen aikana sinun tulee: ottaa ilmaa alavatsalla ja pitää sitä 4 sekuntia, kiristää PC-lihaksia samat 4 sekuntia, rentoutua ja hengittää hitaasti ulos. Tämä sykli toistetaan useita kertoja.
Klassisessa versiossa tällaiset harjoitukset suoritetaan asteittain lisäämällä kuormaa.
- Ensimmäisellä tasolla, 10 sekunnin syklien aikana, lihakset jännittyvät ja rentoutuvat 10 kertaa (1 sekunti = 1 supistuminen). Tässä pidennetyt jännitteet suoritetaan seuraavassa tilassa: jännite nousee 5 sekuntia, sitä pidetään 5 sekuntia ja se rentoutuu 5 sekuntia. Nämä harjoitukset suoritetaan tehon lisäämiseksi kotona kolme kertaa päivässä.
- Toisella tasolla miehen tehon kuormitus lisääntyy. Yllä kuvattua harjoitusta ei enää suoriteta 5 sekuntia, vaan 10 jokaisessa vaiheessa ja 20-50 tai enemmän sykliä päivässä. Saavutetun voiman ylläpitämisen tilassa voit rajoittaa itsesi 20 lähestymistapaan kahdesti päivässä, mutta tehon heikkeneessä sinun tulee palata edelliseen tehostettuun harjoitusohjelmaan.
Samaa lihasryhmää suositellaan myös harjoittelemaan hidastamalla virtsaamista. Kun vessassa käydään yhden virtsaamisen aikana, virtsan virtaus pysähtyy jopa 5 kertaa lihasjännityksen takia ja "käynnistetään" uudelleen rentoutumalla.
Toinen potenssiharjoitus, joka voidaan suorittaa samoissa olosuhteissa, on varpaiden seisominen wc: ssä. Uskotaan, että kiinalaiset miehet käyttivät tätä harjoitusta ensimmäistä kertaa muinaisina aikoina erektion parantamiseen. Vahvistaaksesi "miesvoimaa" virtsatessa, sinun on seisottava varpaiden päällä ja vapautettava suihku samalla kun hengität hitaasti ulos, kun tarvitset:
- pidä selkä suorassa asennossa
- kiristää vatsaa ja pakaroita,
- purista hampaitasi.
Tällaisten harjoitusten määrä kuukaudessa riippuu miehen yksilöllisistä tarpeista, yleisestä aktiivisuudesta ja elämäntavoista.
Tekniikat ja tekniikat tehon lisäämiseksi
Joitakin tekniikoita ja harjoituksia tehon palauttamiseksi käytetään riippuen siitä, mitä tehtävää mies kohtaa. Tapauksissa, joissa sinun on saavutettava välittömästi erektio ja lisättävä kestävyyttä, käytetään tekniikkaa, joka lisää valtimoverenkiertoa ja vähentää laskimoiden ulosvirtausta. Eron luo asennon valinta ja mekaaninen rajoitus sillä hetkellä, kun valtimoveri täyttää peniksen ontelokappaleet.
Asentoa, joka parantaa valtimoveren sisäänvirtausta ja heikentää laskimoveren ulosvirtausta, pidetään miehen pystyasennossa tai asennossa "ylhäältä". Koska tämän vaatimuksen täyttävien kehon asentojen valikoima on laaja, kumppaneilta ei yleensä puutu asentojen valinnanvaraa. Samanaikaisesti on tärkeää tehdä peniksen pohjasta lisäksi vyöpito sormilla. Tässä toimii kiristyssideperiaate, jonka toiminnon suorittaa ensin peukalo, etu- ja keskisormi ja sitten kondomin kiinnitysrengas tai tämän renkaan analogi. On suositeltavaa puristaa peniksen tyvestä ennen kitkaa ( edestakaiset liikkeet).
Toinen samanlainen verenkiertoa parantava tekniikka on ominaista tehokkuutta lisäävän harjoituksen ominaisuuksille. Siinä yhdistyvät hengitystekniikat verenkiertoelimistön harjoitteluun. Toimintojen algoritmi olettaa:
- pidätä hengitystä syvän hengityksen jälkeen
- puristamalla penistä tyvestä kahdella sormella,
- aaltomainen työntöliike peniksen tyvestä sen päähän (hengityksen ollessa tauolla).
Yksi tämän harjoituksen sykli tehon lisäämiseksi miehillä kestää niin kauan kuin pystyt pidättelemään hengitystäsi. Työntöliikkeiden tulee olla hitaita. Useimmiten "aallon" luomisrytmin valitsemiseksi on suositeltavaa laskea yhdeksään ennen jokaista seuraavaa työntöä eteenpäin. Samanlaisia tekniikoita peniksen pohjan ympäröimiseksi paremman erektion saavuttamiseksi voidaan käyttää suoraan yhdynnän aikana. Tässä on tärkeää säilyttää "kierteinen" peitto siihen asti, kun penis työnnetään emättimeen ja se saavuttaa riittävän kovuuden kitkaliikkeiden prosessissa. Samanlainen rengasote voidaan toistaa, jos erektio heikkenee.
Kaikella miesten tehokkuuden harjoitusten tehokkuudella vain fyysinen koulutus ei välttämättä riitä halutun vaikutuksen saavuttamiseen.
Useimmiten sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota elämäntapaasi yleensä: siirry terveelliseen ruokavalioon ja työ- / lepoohjelmaan, lopeta tupakointi ja liika alkoholi sekä ole fyysisesti aktiivinen paitsi harjoittelun aikana, myös koko päivän.
Kuinka parantaa miesten tehoa kotona lääkkeillä ja perinteisellä lääketieteellä
Jokainen mies kohtaa erektio-ongelmia 50-vuotiaana. Tehon heikkeneminen ilmenee siinä, että hän ei voi elää normaalia seksielämää.
Valitettavasti monet miehet ovat hämillään kääntyä asiantuntijan puoleen, ja lopulta herää kysymys, kuinka lisätä tehoa kotona.
Tämä ongelma ilmenee myös stressin, liiallisen liikunnan, huonojen tapojen, pitkäaikaisen antibioottihoidon, diabeteksen, korkean kolesterolin, kroonisen munuaissairauden vuoksi.
Tähän mennessä on olemassa monia vastauksia kysymykseen, kuinka parantaa miesten tehoa kotona.
Lääkkeet
Lääkkeillä on mahdollista nostaa tehoa lyhyessä ajassa. Niiden etuna on, että ne voidaan ottaa kotiin, ne toimivat riittävän nopeasti, mutta plussat loppuvat siihen. Mikä tahansa tämäntyyppinen lääke voi aiheuttaa hormonaalisen vajaatoiminnan miehellä, hän voi kehittää diabeteksen, munuaissairauden, maksasairauden. Tällaisia lääkkeitä ei oteta pitkään aikaan. On muistettava, että tehoa lisääviä lääkkeitä saa määrätä vain lääkäri.
Vaihtoehtoinen lääke
Voit auttaa miestä voittamaan heikon tehon kotona ilman synteettisten huumeiden käyttöä.
Hoitomenetelmänä käytetään vahvinta perinteistä lääkettä, jota on testattu vuosia.
Pääsääntö tällaisessa hoidossa on miehen halu aloittaa se, allergian puuttuminen tietyntyyppiselle lääkkeelle.
No tämän ongelman kanssa calamusjuuren infuusio on osoittautunut hyväksi. Se otetaan 60 gramman tilavuudessa, murskataan ja infusoidaan kolmen päivän ajan vodkaan.
Lääke otetaan ennen ateriaa kahden kuukauden ajan.
Muinaisista ajoista lähtien teho on lisääntynyt kuivattujen humalantähkien ansiosta. Osa jauheesta haudutetaan kiehuvalla vedellä, infusoidaan kolme tuntia. Lääkettä otetaan aterioiden välissä, kunnes miehen teho alkaa nousta.
Tämän ongelman kanssa on tarpeen ottaa orapihlaja. Tätä varten otetaan litra kiehuvaa vettä, johon kaadetaan 200 grammaa marjoja. Viiden tunnin kuluttua infuusio voidaan ottaa aterian jälkeen. Pääongelman lisäksi lääke auttaa lievittämään eturauhasen tulehdusta.
Hoito on aloitettava lääkärin käynnin jälkeen. Tässä tapauksessa perimmäinen syy poistetaan. Tärkeintä on, että tehon heikkeneminen ei saa olla seurausta vakavasta sairaudesta.
Fyysiset harjoitukset
Harjoittelemalla säännöllisiä erityisiä fyysisiä harjoituksia voit parantaa tehoa huomattavasti, mutta kaikki eivät tiedä tätä. Vahvan puolen joukossa kysymys miesten tehon parantamisesta kotona on edelleen ajankohtainen.
Oikea lähestymistapa tarvitaan parantamaan verenkiertoa ongelma-alueella. Tutkimuksen suorittaneen asiantuntijan tulee määrätä päivittäinen koulutus. Lääkärin tulee sallia tällaisten harjoitusten suorittaminen kotona. Vaikutus saavutetaan, jos harjoittelet säännöllisesti.
Tehokkaimmat harjoitukset:
- Miehen on seisottava suorassa, suoritettava lantion kiertoliikkeet aluksi hitaasti, sitten nopeutta tulee lisätä, kunnes iho muuttuu punaiseksi lannerangan alueella. Punainen iho osoittaa, että verenkierto on lisääntynyt, ja lantion elimiin, mukaan lukien penikseen, on tullut verta. Toistuva verenpurkaus tällä alueella laajentaa verisuonia ja tekee niistä kulkevampia.
- On tarpeen maata, vasemman kyynärpään tulee koskettaa oikeaa polvea, ylityksen vaikutus tulee saavuttaa. Liikkeet toistuvat nopeasti, käsi vaihtuu.
- Harjoitus "Pyörä" tarjoaa myös hyvän verenvirtauksen penikseen, rentouttaa lihaksia. Liikkeet toistetaan puolitoista minuuttia.
- On tarpeen ottaa seisoma-asento, painaa kivespussin alue itseesi, vähintään viisikymmentä vetäytymistä on suoritettava tunnin aikana.
- Vaikutus on parempi, jos tällaiset harjoitukset suoritetaan ilmassa.
Kuinka lisätä tehoa kotona: tärkeimmät tavat
Tehon lisäämiseksi sinun on syötävä oikein. Tietyt tuotteet vaikuttavat kehoon ihmeellisellä tavalla, käynnistävät kaikki prosessit, normalisoivat fyysistä kuntoa.
Vain terveellisen ruokavalion avulla ylimääräiset myrkyt poistuvat kehosta. Asiantuntijat neuvovat luopumaan kokonaan synteettisistä tuotteista, älä syö säilöntäaineita sisältäviä ruokia, jos mahdollista, vältä puolivalmiita tuotteita.
Jotta miehen kivekset toimisivat kunnolla, tuottaisivat hyvin testosteronia, ruokavalioon tulisi kuulua vähärasvaista lihaa tai kalaa. On suositeltavaa syödä enemmän kananmunia, vihreitä, hedelmiä. Tässä tapauksessa immuniteetti tulee myös laukaista. Miehen täytyy ehdottomasti syödä mitä tahansa pähkinöitä, mereneläviä.
Kontrastikylvyt
Koska tehokkuuden lisääminen kotona on täysin mahdollista, sinun on lähestyttävä tätä asiaa pätevästi. Yksi keino lisätä tehoa ovat kontrastikylvyt. Tämän menetelmän uskotaan olevan tehokkain, koska tässä tapauksessa verenvirtaus lisääntyy väkisin, veri kiirehtii nopeasti lantion elimiin. Tällaiset toimenpiteet tulisi suorittaa kahden viikon ajan kerran päivässä. Miehet huomasivat vaikutuksen ensimmäisen kontrastikylvyn jälkeen.
Kylpy
Jos mies kärsii tehon heikkenemisestä, kylpykerrat voivat tulla hänen apuunsa. Monet miehet haluavat tulla kohdelluksi tällä tavalla, koska he rakastavat sellaisia kokoontumisia kosteassa, lämpimässä paikassa.
Jos kylvyssä käymisellä ei ole vasta-aiheita, mies ei kärsi verenpaineen hyppyistä, enintään diabeteksesta, kylpy auttaa selviytymään taudista.
Kylpytunti tulee aloittaa asteittain, kylpeminen on aloitettava muutamasta minuutista, seuraavan kerran aika pitenee. Aluksi miehen on höyrytettävä kunnolla ulos ja sitten kaadettava pieni määrä kylmää vettä itsensä päälle. Höyrytys on sallittu enintään kahdesti viikossa.
Kuinka parantaa tehoa 60 vuodessa
60-vuotiaana monet miehet haluavat lisätä libidoaan. Kuinka lisätä tehoa kotona nopeasti, vahingoittamatta kehoa, monet vahvemman sukupuolen edustajat haluavat tietää.
Asiantuntijat sanovat, että aikuisiässä ei ole niin helppoa korjata nuorten vuosien kertynyttä ongelmaa. Siksi, jotta potenssi olisi tyydyttävä tässä iässä, on välttämätöntä harrastaa urheilua useita vuosia, syödä oikein, olla juomatta alkoholia, lopettaa tupakointi ja kävellä enemmän raikkaassa ilmassa. Kuudenkymmenen vuoden iässä lääkärit suosittelevat myös urheilua, pyöräilyä, kesällä rullaluistelua, talvella luistelua tai hiihtoa.
Jos miehellä on ongelmia tehon kanssa, hänen tulee kääntyä asiantuntijan puoleen, älä missään tapauksessa aloita hoitoa yksin lääkkeillä.
Tulos varojen ottamisen jälkeen on hyvä, mutta useiden annosten jälkeen ei ehkä ole vaikutusta, pillereistä jää vain riippuvuus. Pahinta on, että kaikki miehet eivät selviä tästä ongelmasta psykologisesti, monet yksinkertaisesti pelkäävät lähestyä naista ilman huumeita.
Sinun tulee huolehtia terveydestäsi etukäteen, syödä oikein, ottaa vitamiineja, erityisesti sinkkiä tai rikkiä sisältäviä, luopua kahvista tai vain juoda sitä harvemmin, urheilla useammin, käydä kävelyllä, lopettaa tupakointi, älä juo alkoholia , noudata työ- ja lepojärjestelyä.